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    ★用瑜珈解決現代人常見的五大健康問題:

    全身痠痛、體質與代謝、雕塑身型、消化免疫與身心問題!

    ★從頭到腳,從內到外,輕鬆練出全家人的自癒力!

    現代人生活步調快速,加上方便的科技產品,已不再花那麼多心思照顧自己的身體,凡事只想要尋求最快速的方法解決。所以生病時,往往不是讓身體休息、修補,找尋問題的源頭,反而企圖用藥品來壓制體內的病源,長久下來對身體有害無益。來自印度,從小學習瑜珈的作者,在香港與台灣教學多年,對此有所感悟,因此專為忙碌的現代讀者,設計了這本全家人都適用的健康瑜珈書,希望透過練習瑜珈,可以讓讀者回到健康、自然的生活方式,

    本書最不一樣的地方就是,讀者可以從中知道如何練習瑜珈體位法、什麼可以做不可以做、為什麼要這樣做、這樣做有什麼好處,以及如何改善與預防常見的小病痛。一天只要花十至十五分鐘練習瑜珈,就能透過身心的鍛鍊,喚醒身體原本具有的自我療癒機能,讓自己和家人變得更健康:

    對兒童來說:除了體能訓練,瑜珈能讓小朋友懂得控制自己的情緒,是訓練注意力及心理

    韌性的好方法,這也能幫助他們在生活中及上課時更專心。

    對女性來說:現在女性大多身兼工作與家庭的責任,壓力不言而喻。瑜珈可以幫助她們釋放累積體內的壓力,獲得足夠的正面能量處理各種問題。同時又能保持輕盈勻稱的體態,和一些惱人的小病痛說byebye。

    對男性來說:男性比較容易流失肌肉的柔軟度。若不經常練習、維持柔軟度,關節與肌肉都會變的易受傷。因此,藉由練習瑜珈,男性可以學會放鬆,放下內心重擔也學著表達自己。

    對長者來說:隨著年數增長,身體機能會逐漸衰退,各種健康問題也會接踵而至。瑜珈可以保持身體機能正常運作、促進整體健康狀況。一開始可從簡單的呼吸開始,先促進身體內部機能、調整內臟及各系統運作,再進一步加強肌耐力。

    在練習過程中,你將發現瑜珈最重要的並不在於姿勢,而是在維持完成姿勢時,那種心無旁鶩的專心狀態及瑜珈冥想,這兩個狀態才是瑜珈真正對身體及心理有實質幫助的時刻。唯有體認到身體的極限和循序漸進的道理,才能真正感受瑜珈練習所帶來的好處。

















    • 作者介紹







      Sujit Kumar

      出生於印度哲雪菩(Jamshedpur),五歲開始學習瑜珈,曾蟬聯六次印度 Bihar州立瑜珈比賽冠軍,至今仍是紀錄保持人。2007年畢業於Ranchi大學,並經過專業瑜珈教學訓練,取得國際瑜珈聯盟(Yoga Alliance Intermational)的Grand Master大師級瑜珈老師認證。專精於各式瑜珈教學,包括哈達瑜珈、基礎瑜珈、溫和瑜珈、瑜珈療法、拜日式、身心靈平衡瑜珈、進階瑜珈及獨特一對一教學。擁有印度瑜珈聯盟教師師資訓練500小時授權的資格老師。

      比賽經歷(獲獎無數,僅列舉數項)

      地區Warn foil裁切成型及公開瑜珈冠軍賽金牌7次

      州瑜珈賽冠軍14次

      全印度及東印度金牌3次

      2006年印度瑜珈阿爾諸納王頭銜

      蘭契大學瑜珈冠軍賽金牌

      第七屆Jharkhand瑜珈冠軍賽最佳表現獎

      瑜珈專業認證

      2004-2006 於印度Bharti Kala Kendra, Lucknow完成瑜珈教學訓練

      2005-2006 於印度Nalanda Open University修習Physiotherapy and Yoga Therapy

      2006 修習於印度World Yoga Society, Kolkata 2006

      教學經驗(15年以上)

      2004-2007 在印度Jamshedpur Karmakar Institute of Yoga擔任教師

      2006-2007 擔任印度Tata Academy足球隊、射箭隊瑜珈教師

      2007-2010 於香港Yoga International Ltd. H.K教授瑜珈

      2010-至今 於台灣教授瑜珈

      .索莉雅太陽瑜珈網站

      www.sujit-sauryayoga.com/

      .作者Facebook粉絲團

      www.facebook.com/sujityoga

















    全家老小不生病的健康瑜珈:Sujit老師親自傳授,一天10分鐘就能體內環保,練出全家好氣色!(附100分鐘DVD)-目錄導覽說明





    • 自序

      前言

      開始之前

      攤屍式/基本坐姿/拜日式

      Chapter 1.跟全身痠痛說bye-bye

      本章將告訴你,運用哪些瑜珈基本動作,可以適度按摩肌肉,減少氣血阻塞、促進血液循環、增加肌肉與關節間隙,有助消除身體的痠痛不適,並且強化肌肉線條!

      一、消除頸部痠痛

      二、消除肩膀痠痛

      三、消除腰部痠痛

      四、消除背部痠痛

      五、消除胸部疼痛

      六、消除腿部疼痛

      七、減緩偏頭痛

      Chapter 2.打造好體質,由內而外更健康!

      每天練習瑜珈,將達到按摩心臟、強化循環功能的效果。除了可以預防心血管疾病、雕塑身體線條,還可以釋放壓力,讓自己由內而外更健康、更美麗!

      一、強化血液循環,為身體加氧

      二、提升新陳代謝,燃脂、排毒更有效率

      三、改善貧血老毛病,身體從此不缺氧

      四、讓手腳冰冷成為過去式

      五、提神醒腦,改善低血壓

      六、體內排毒通順,看起來年輕十歲

      七 輕鬆消除腿部水腫,雙腳更靈活

      八、舒緩經期不適,快樂迎接好朋友

      九、做好子宮保養,身心靈都幸福

      Chapter 3.打造完美身型,全身活力旺!

      想由內而外改善體質、打造完美身型,練瑜珈就對了!本章將介紹一些常見的塑身相關問題,並搭配不同的體位法與呼吸法,讓你經由瑜珈練習解決各類疑難雜症!

      一、調和內分泌,痘痘不再來

      二、對抗臉部皺紋,還你好氣色

      三、遠離臉部浮腫,還你瘦瘦臉

      四、有效消除惱人的雙下巴

      五、消除蝴蝶袖,擁有令人稱羨的雙臂

      六、告別小肚子,輕鬆消除腰內肉

      七、產後瑜珈,讓妳回復產前窈窕身段

      八、改善不良站姿,看起來更有精神

      九、消除靜脈曲張,雙腿不腫脹

      十、雕塑腿部線條,贅肉與蘿蔔腿都消失

      Chapter 4. 提高免疫力,不再怕生病!

      維持腸道健康,是身體免疫力強弱的關鍵。瑜珈練習可以透過按摩促進腹部,由內改善消化系統,並且從外調整體態,當體內血脈暢通、消化順利,整個人看起來自然有精神!

      一、告別便秘,腸道從此好順暢

      二、改善消化不良,擺脫惱人胃脹氣

      三、解決尿道問題,人生好順暢

      四、矯正骨盆歪斜,一舉解決小腹、水腫、O型腿與腰痛問題

      五、強化免疫系統,趕走煩人小病痛

      Chapter 5. 身心好自在

      本章主要著重於睡眠瑜珈、瑜珈冥想、呼吸法,從這三方面著手改善身心問題、增強心理素質,幫你找到身心靈的平衡點。

      一、讓你一夜好眠的瑜珈練習

      二、用呼吸與冥想,對抗憂鬱與焦慮

      三、提升記憶力,讓大腦神清氣爽



















    作者序

    這是我第一本自己寫的書,書中匯集了我從五歲開始學瑜珈以來,多年的心得與收穫。不過,要用一本書囊括我踏入瑜珈世界後一路的心路歷程,篇幅似乎太短了。因此這本書的另一個目的是:將我個人的經驗與修煉去蕪存菁後,介紹如何只要花十至十五分鐘練習瑜珈,就能獲得健康、改善體態的方法。另外,我也想透過這本書,把瑜珈介紹給所有人。不論你已經練瑜珈一段時間,或是才剛接觸瑜珈,甚至對瑜珈毫無概念的人,我都希望你可以從這本書裡得到收穫,包括健康靈活的身體、全身的良好協調性,以及一個擁有平靜與和平的心靈。

    從我之前在香港、印度和台灣的教學經驗來看,我發現大家的生活已經與機器脫不了關係了,這也代表著我們已經與大自然漸行漸遠。但是,當生活越來越先進、方便,我們的身心靈也有跟著提升嗎?心情有更愉悅嗎?似乎不見得。雖然物質生活改進許多,但生活壓力卻也越來越沈重,讓我們的身體加倍緊繃。而快速的生活步調,以及各種便利的科技產品,更讓我們視萬事為理所當然,也不再花那麼多心思照顧自己的身體,凡事只想要尋求最快速、最簡易的方法解決。所以現在的人生病時,往往不是讓身體休息、修補,找尋問題的源頭,反而企圖用藥品來壓制體內的病源。這樣做,雖得一時之便,長久下來對身體卻有害無益,最後只會讓各類後遺症拖累已經殘破不堪的身軀。

    練習瑜珈可以讓你回到健康、自然的生活方式,從體位法、呼吸法到冥想練習,都會全盤性地改善生活的一切。我了解現代人分秒必爭,每天都非常忙碌,能運用的閒暇時間少之又少。因此在這本書裡,我選擇了符合每天奔波的你所需要的練習,所有姿勢都能透過每天短時間的簡單,練習改善體態與健康。現在的市場上,充斥著各種瑜珈書,內容琳瑯滿目,卻缺少顯著的主題。這就是為什麼我想寫這本書,告訴大家如何透過瑜珈練習,達到身心靈平衡,以及針對特定病痛可以利用瑜珈來改善。我想這本書最不一樣的地方就是,你可以從中知道如何練習體位法、什麼可以做不可以做、為什麼要這樣做、這樣做有什麼好處,以及如何改善與預防常見的小病痛。

    瑜珈並不像許多人所想的是一門艱澀難懂的運動,也不是非得倒立、單手撐地,或身體以不可思議的角度扭轉才是瑜珈。簡單易懂的姿勢,其實也可以是瑜珈,只要能持續練習,不論動作難易都可以發揮效用。瑜珈其實是幫助大家了解自己身體的工具,透過它,你可以更敏感地體會到身體每寸肌肉和筋骨的律動與伸展,也能更敏銳地感受體內器官的健康程度,一有異樣,便能即時感知。瑜珈是一種老少咸宜的運動,只要持之以恆地練習,我相信瑜珈一定可以全盤性的對你的身體、心靈、生活和人生產生正面效益。

    最後,我想感謝我的父母Tulsi Rajak與Sushila Devi,一路教導我瑜珈的Prabir Karmakar與Baisali Champaty Karmakar教授夫婦,他們不僅帶領我進入瑜珈的世界,還在我人生的路上點亮了一盞明燈。因為有他們,我才體悟到瑜珈真理,以及它是如何深深影響了我們的人生。當然還要感謝那些瑜珈始祖、印度大師、聖人和智者們,有他們,才有瑜珈。



















    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:25開15*21cm
    頁數:304

    出版地:台灣





















  • 作者:Sujit Kumar

    追蹤











  • 出版社:出色

    出版社追蹤

    功能說明





  • 出版日:2016/9/5








  • ISBN:9789865678944




  • 語言:中文繁體




  • 適讀年齡:全齡適讀




  • 館主推薦:★★★☆☆








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那不勒斯BB德博諾酒店 (BB Debono)



關於BB德博諾酒店









簡介











BB德博諾酒店為商務和休閒旅遊遊客而設計,位於得天獨厚的弗利葛洛塔地區,是本市最受歡迎的飯店之一。 在這裡,旅客們可輕鬆前往市區內各大旅遊、購物、餐飲地點。 飯店的客人能在遊覽海外展覽中新, Edenlandia, Palazzo Donn'Anna等經典景點中愉悅身心。

相信BB德博諾酒店的周到服務和一流設施會讓您此行終生難忘。 飯店安排了可寄放行李,旨在為客人提供最舒適的體驗。

此外,這裡的所有客房配有各種舒適的房內設施。許多房間甚至還提供了空調, 書桌, 液晶電視/電漿電視, 冰箱, 房內保險箱來滿足客人的需求。 除此之外,飯店各種娛樂設施一定會讓您在留宿期間享受更多樂趣。 BB德博諾酒店地理位置優越,能為客人提供一流服務。













服務設施摘要













網路服務









  • 所有房型皆附免費Wi-Fi









服務與便利設施









  • 吸菸區









接待設施









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  • 電梯









所有客房均提供









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  • 吹風機







  • 淋浴設備





















預訂與入住須知【必讀】















  • 【提醒您】加床規定依房型而異,請查看各房型的可入住人數限制了解詳細規定。








請注意:若單筆預訂超過5間客房,可能會需要遵守其他相關規定以及符合額外的要求。













高爾夫》全國球場JGTA台灣Adhesive foil裁切成型賽,2018第一戰艷陽高懸、火熱登場

【羅開新聞中心葉怡君苗栗採訪報導】看完跨年煙火秀,精彩的「高球明日之星選秀會」從今天開始登場,這場即將於一月三日到五日。由苗栗苑裡的全國花園鄉村俱樂部、新竹市體育會高爾夫球委員會與Junior Golf Tour of Asia(JGTA),共同主辦的亞洲青少年高爾夫巡迴賽(The Junior Golf Tour of Asia;JGTA)第一屆JGTA Taiwan Junior championship(JGTA青少年台灣錦標賽),一月二日上午進行青少年選手與貴賓配對賽。

2018年度全球第一戰賽事周,在風和日麗、氣溫高達二十五度的豔陽天,於全國花園高爾夫球場展開,集結來自九個不同國家的業餘好手,包括多AJGA(American Junior Golf Association:美國青少年高爾夫協會)官方排名兩百大和擁有AJGA全卡資格的菁英選手。

JGTA在亞洲Where The Rising Star Begins(尋找未來之星),這個追星計畫得到AJGA的認可,年終積分榜前五名將可以獲得AJGA的全卡資格,其他則依排名獲得不同星級的PBE(Performance Based Entry)積分。幕後推手是前亞巡賽執行長Kyi Hla Han(奇拉漢)。

全新的亞洲青少年高爾夫巡迴賽,從印尼站揭開序幕,華裔美國女將Camille Boyd(卡蜜兒?波依德)以十一桿之差贏得女子組冠軍,暫以1167分名列JGTA積分榜首席,本週將在全國球場挑戰二連勝。

JGTA台灣站主辦單位全國花園鄉村俱樂部總經理吳憲紘表示:「藉由JGTA台灣錦標賽的舉辦,全國花園球場在2018年元月以這場亞洲青少年錦標賽與國際接軌,過去台灣很多優秀選手,為了到美國念大學,利用暑、寒假飛到美國參加AJGA的比賽,現在,透過在台灣這場JGTA台灣賽的優異表現,就可以讓美國大學教練看到自己的表現,進而爭取美國大學的高球獎學金成為NCAA一員。」

JGTA台灣站一月二日的青少年選手與貴賓配對賽場邊來了幾位外籍教練,透過場邊觀察與紀錄,希望能為美國大學找到明日之星。

吳憲紘展現與職業名將們與媒體界的良好人脈,旅美好手潘政琮心靈導師盧宏宗、淡水名將呂文德、2017TLPGA封關戰冠軍得主徐薇淩、曾秀鳳、林子麒、裙襬搖搖基金會執行長邱鳳玉,都參與這場青少年國際賽的青少年選手與貴賓配對賽,就近觀察明日之星的一舉一動。

本週參賽陣容堅強,印尼戰冠軍球員、華裔美國女將Camille Boyd(卡蜜兒?波依德)與台灣職業女將林子麒、貴賓余雲華、李明憲同組從第十洞出發,波依德前兩洞就進帳兩鳥,讓林子麒大呼壓力大。波依德今年有四場AJGA打進前十,官方排名一百九十九。吳憲紘與長春好手呂文德,也對同組青少年選手林智煜的表現大為讚賞。

來自上海的中國選手鄧晶帆(Deng Jingfan)今天跟邱鳳玉、陳惠娟與職業女將曾秀鳳同組出賽,鄧晶帆同樣擁有AJGA全卡,七月底還贏得the Memorial Junior(青少年紀念賽),另有兩個前七,排名一百三十,未來目標是成為前「華盛頓大學之星」潘政琮的學妹。

協助高爾夫的明日之星從家鄉升起,讓台灣高爾夫的未來找到希望,全國球場JGTA台灣賽火熱登場。

晚餐煮什麼呢?



隨手一翻,立刻決定菜色,一年365天都可用的美味平民料理!今晚你選哪一道菜?

「肉、魚貝、蔬菜、蛋、豆類、乾物、海藻、飯、麵、麵包、湯」,11大類,495道超人氣家庭料理全收錄。

不論是家庭事業兩頭燒的職業婦女、? 或是吃膩了外食的上班族、? 想嘗試自己開伙的單身貴族、? 剛成立兩人小家庭的新手人妻、? 每天為了變化不同菜色而煩惱不已的家庭主婦,? 只要有這本,再也不用為了要煮什麼菜而絞盡腦汁了!

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從此之後不用再忍受多油重鹹的外食,自己準備也不需耗費心思與時間,本書幫你簡單準備營養豐盛的餐點,期望每位讀者都可以輕鬆烹調,吃得健康!

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本書收錄烹調時間表、熱量表、食譜筆劃排序表。因應讀者各種需求,不但能夠精算烹煮時間,亦可計算卡洛里,也能夠藉由現有食材迅速決定今晚要煮什麼!

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蔬菜的切法、肉的部位、事前準備……etc,利用專欄收錄各種讓料理更美味的專業知識,解決你對料理程序的所有疑問!

作者簡介

河野雅子

料理研究家、營養師。日本女子大學家政學部食物學科畢業。受到從事料理工作的母親影響,自幼就對料理深感興趣。大學畢業後,正式學習西洋料理與中國料理等,進而成為料理研究家。

身為育有1男1女的家庭主婦,其活用每日整理餐桌的經驗,在藉由手邊現有的材料快速完成家庭料理此方面頗有好評。廣泛活躍於雜誌、電視之上,並擔任料理教室的講師。

著有『使用壓力鍋節省1/2烹調時間』 (文化出版局)、『薯類之書』(圖表社)、『美味10分鐘食譜』(永岡書店)等多本著作。(以上作品均為暫譯)。

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